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키는 안크지만 어깨하나로 먹고사는 사람입니다 ㅎㅎ
요새 어깨깡패라는 말이 대세죠?.? 입학이 머지않았는데 봄이 되면 옷도 얇아지기때문에 어깨뽕이나 두꺼운옷으로 어깨를 커버하기 힘들어질겁니다 ㅠ0ㅠ
그래서 운동법 추천드릴게요!! (영업 글 아닙니다)
@먼저 어깨넓히는법(남자분들이 주로 관심가지는)
사실 어깨근육이라고 하는건 주로 보조근역할을 많이해서 광배,즉 등의 크기가 어깨를 넓어보이게 하는데 효과적입니다!!
그래서 턱걸이(풀업이라고 하죠)가 효과가 제일인데... 저는 그래서 항상 모든부위의 운동을 하기전에 꼭 턱걸이를 해줍니다!
어깨운동인데 왜 뜬금없이 등운동을 알려주냐 생각하실 수도 있는데 등의 넓이가 어깨를 넓어보이게 하는데 영향을 많이 미친다고 생각하기 때문에!!! 턱걸이를 해주시고 턱걸이가 안되시는 분은 밴드를 이용하시거나 케이블랫풀다운을 하시는걸 추천드려요!!
+힌두푸시업(유도하는사람들은 배밀기라고합니다)하기!
검색해보시면 나와요!! 어깨를 자극하는데 제일 좋은 푸시업이라고 생각하기때문에 추천을 또 드립니다!!
이외에 많은 운동법들이 있지만 이거 두개만 꾸준히 해도 효과는 많을 겁니다!! 더 쓰고싶은데 정리가 안되서..ㅠㅠ
저는 어깨 운동을 턱걸이-덤벨숄더프레스-인클라인덤벨숄더프레스-사이드레터럴레이즈-원암사이드레터럴레이즈-벤트오버레터럴레이즈-시티드레터럴레이즈-케틀벨스윙-파이크푸시업-힌두푸시업 순으로 합니다!!
잘 보시면 제 처음과 끝운동이 보이시죠?.?ㅎㅎ 이렇게 두개를 꾸준히 하시면서 이렇게 중간을 새로운 어깨운동으로 채워나가시면 넓은 어깨를 만드실 수 있을겁니다!!
@어깨라인가꾸기(여성분들이 관심@.@)
음... 사실 제가 남자라 잘은 모르지만!! 심으뜸페이지를(팬입니다) 구독해서 몇번 본 결과
2-3kg덤벨로 사이드레터럴레이즈-프론트레이즈 이거 두개를 하시는게 제일 효과적이라고 생각됩니다!!
전면삼각근이랑 측면삼각근운동이기 때문에 꾸준히 하시다보면 탄탄한 어깨라인을 만드실 수 있을거에요!!
+여기서 하나 더 팁을 드리자면 덤벨을 옆으로 또는 앞으로 드셨다가 내려올때 천천히!!! 천천히 내리시는게 제일 중요해요!!
글이 뭔가 정리가 안된 느낌인데 제일 중요한건 지금 당장이라도!!! 하세요 어렵지않아요 운동법도 검색하면 엄청많고 헬스장도 많으니까!!
아니면 힌두푸시업은 집에서 해도되고 사이드레터럴레이즈를 덤벨대신 우유통으로 해도 되니까!!!
열심히 운동해서 예쁜어깨만들어요@.@
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